好好照顧自己-謹慎覺察自己的念頭。
其實並沒東西可擁有，我所愛的人和物，在本質上會改變，我無法避免與愛別離，無法保留任何東西。我空手而來，空手而去。
我們已有很多幸福快樂的條件，不需要得到更多，心永不會滿足-即使得到欲求對象，也會想追逐下個目標。
我們有追憶過去的自然傾向，每次播放回憶，就引起恐懼、悲傷和絕望，所以需要有人幫助我們修習，生命許多清新、療癒的元素，讓我們不再沈溺過去痛苦。沈溺痛苦，難有清明的心，就看不到他人的痛苦。
過去已不再，未來還沒來，不要讓過去或未來毀掉我們，訓練自己活在當下，只有此時此地（當下）是我們安身之處。活在當下、此時此地，看到很多生命的美好，就不會為過去傷痛受苦。
不要製造更多痛苦，因為我們之內及周圍痛苦已超過我們所需。心被痛苦牽引時，回到呼吸會很有幫助。痛苦、惱怒、嫉妒都是自己的一部分-情緒的家人，需要關注，不是壓抑。
抑鬱拒絕離去，是因為我們每天都在餵養它，如果認出是什麼餵養痛苦，就可切斷源頭，痛苦會萎縮。攝食暴力與痛苦，將令自己與周圍的人更受苦。終止有毒的交流，將給我們機會轉化痛苦，誕生理解與慈悲，幫我們療癒自己及身邊的人。
我們無法完全明白一個人（一件事），直到成為他（它）的一部份-成為對方，真正的瞭解才會發生。
這樣的境況，是他們看事情的方式，我可以接受，沒有理由苦惱。
也許要修習很長時間（也許是一輩子）才懂：什麼是適當的話，以及怎樣說出來。
當他說殘忍的話時，可能正在受苦，他不懂怎樣處理痛苦，因而令我們受苦。如果我們內在有慈悲與理解，就不會受傷害，而升起幫助他的意願。
恐懼和慾望來自同一源頭：無知，給予憤怒生命，誤解也是憤怒原因。無明、憤怒、誤解、憎恨造成痛苦。依賴別人消除痛苦成因，要等很久。轉化痛苦-孕育智慧和慈悲幫助他們，我們就不再受苦。
受一點苦、受很多苦，或者一點苦惱也沒有，完全視乎你是否有智慧、是否有慈悲。我們有很多習氣會逃避接觸痛苦，告訴自己，不再逃，停下來確認它。當我照顧受傷的感受時，與他的關係、對世界的認知…都在轉化。
人們非常清楚：什麼時候他們被愛、什麼時候沒有愛。
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